こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めて1年目の ともよ です🔰
マシンピラティスって実際どんな効果があるのか、本当に効果があるのか、疑問に思っている人も多いと思います。
今回はマシンピラティスで期待できる効果を徹底的に解説していきたいと思います！
マシンピラティスの効果について
最初に結論からお話すると、マシンピラティスは「効く」！でも継続がカギになります。
マシンピラティスの効果については、以下のポイントで解説していきます👇
マシンピラティスの効果｜インナーマッスル強化、姿勢改善、肩こり・腰痛にも効果あり
マシンピラティスの運動の特徴｜即効性より“ジワジワ効く”運動
マシンピラティスの効果を出すためには｜通う頻度と期間がポイント
マシンピラティスで得られる代表的な効果【6選】
インナーマッスル強化、姿勢改善、肩こり・腰痛は代表的な効果です。
以下に、マシンピラティスで得られる代表的な効果とどのように効果があるのかをまとめました👇
| 効果 | 説明 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 骨盤・背骨の位置が整い、自然に美しい姿勢に |
| お腹・体幹の引き締め | インナーマッスルを集中的に使うので、見た目がスッキリ |
| 肩こり・腰痛の予防・改善 | 日常生活で偏りがちな筋肉バランスをリセットできる |
| 柔軟性アップ | リフォーマーで無理なく関節の可動域が広がる |
| 呼吸が深くなりリラックス効果 | 呼吸を大切にするため、自律神経が整い、ストレスケアにも効果的 |
| 代謝アップ・冷え改善 | 全身を効率的に使うため、内側から温まりやすくなる |
マシンピラティスの運動の特徴“即効性よりジワジワ効く運動”とは？
1回の運動で劇的に見た目が変わるものではないですが、継続することで体の内側から確実に変化していくタイプの運動という意味です。
マシンピラティスはまさにその代表格なんです！
1回で効果を実感するのは「感覚」
「姿勢が良くなった気がする」、「呼吸が深くなった」、「肩や腰が軽くなった」といった体の“感覚の変化”は1回でも実感できることがあります。
💡 しかし、筋力アップや体型の引き締まりなど見た目や持久力の変化にはもう少し時間がかかります。
内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛える運動だから
マシンピラティスは、表面の大きな筋肉（アウターマッスル）よりも骨格を支える深層筋（インナーマッスル）をじっくり鍛えます。
💡 インナーマッスルは日常生活では意識しづらく、小さく繊細な動きで少しずつ鍛えられます。だからこそ「効いてるのかな？」と思いながら、3週間〜数ヶ月後に確実な変化が出てくるのです。
繰り返すことで「正しい使い方」が身につく
マシンピラティスの特長は、繰り返す行うことで、正しいフォーム、正しい筋肉の使い方、正しい呼吸法を体に“覚え込ませていく”ところ。
💡 それは一夜にして変わるものではなく、少しずつ染み込んでいくものです。
だから“ジワジワ効く”＝本質的な変化につながるのです。
通う頻度＆期間と体の変化の関係
通う頻度と期間の目安と体の変化の関係性をまとめました👇
| 通う頻度 | 変化を実感しやすい時期 | 主な変化 |
|---|---|---|
| 週1回 | 約2〜3ヶ月 | 姿勢・疲れやすさの変化など |
| 週2回 | 約1ヶ月 | 引き締まり・筋力の安定感など |
| 週3回 | 2〜3週間 | 見た目や代謝の向上を感じやすい |
※効果には個人差あり。大切なのは「無理なく続けること」です！
マットピラティスとどう違う？マシンピラティスの強みとは
どちらも、体幹（コア）を鍛えることを中心としたエクササイズで、呼吸とゆったりした動作を組み合わせながら、身体のバランス・柔軟性・筋力・姿勢を整えることを目的としています。
マットピラティスはマット１枚でできるので、手軽で始めやすく、比較的安価でできるのが特徴です。自重のみなので、最初は全身のコントロールが難しいというデメリットがあります。
マシンピラティスは専用のリフォーマーなどを使い、補助や負荷を調整しながら動けるため初心者でも動きやすく、効果が実感しやすいです。マシンを使うので、正しいフォームが身につきやすいことも特徴の一つです。
以下にマシンピラティスの強みをまとめています👇
- リフォーマーやタワーなどの機械が「サポート」と「負荷」を同時に与える
- 初心者でも正しいフォームが取りやすく、筋肉をピンポイントで使える
- 自分の体重だけではできない動きも可能になる
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実際に通った人のリアルな体感コメント
「肩こりがひどくて始めたら、1ヶ月で首と肩が軽くなった」
「姿勢がよくなって“痩せた？”と聞かれるように」
「筋トレが苦手な私でも、ピラティスなら楽しく続けられる」
などなど・・・
実際に私も通い始めてから半年経った頃から体の変化を実感し始めました！
酷かった腰痛も気づくとなくなっていたし、インナーマッスルを感じられ姿勢も良くなったので、見た目も変わりました✨
ですが、体重はあまり変わっていないです・・・ピラティスだけで痩せることは難しく、ダイエットには食事管理も欠かせないと思っています。でも、以前と同じように食べてますが、確実に太りにくくなりました☺️
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効果を高めるために意識したい7つのこと
マシンピラティスでより確かな効果を得るために意識したいポイントは、以下のとおりです。これらを意識することで、「なんとなくやる」から「体に効かせるピラティス」へとステップアップできます✨
① 正しい呼吸を意識する（胸式呼吸）
ピラティスでは「胸式呼吸」が基本。
胸を広げるように呼吸することで、体幹の筋肉（特に腹横筋）が自然と活性化します。
⚠️呼吸が浅いままだと、インナーマッスルに十分な刺激が入りません。
② フォームを丁寧に確認する
鏡やインストラクターの指導で「使っている筋肉・体の位置」をこまめに確認しましょう。
⚠️リフォーマーなどマシンがサポートしてくれるとはいえ、姿勢・軌道がズレると効果が半減します。
③ 小さな動きでも“どこに効いてるか”を意識する
ピラティスは見た目の派手さより「集中力と内観」がカギ。
筋肉が“ピリピリ”と小さく震える感覚があれば、正しく使えている証拠です。
💡「効かせたい筋肉」に集中すると、同じ動きでも効果が倍増します。
④ 通う頻度をムリなくキープする
おすすめは週1〜2回。
毎日やる必要はなく、「体が回復する余白」を作ることも大切です。
💡続けることこそが、最大の効果アップ法！
⑤ 日常生活でも姿勢・呼吸を意識してみる
スタジオでの1時間だけでなく、日常でも…
✔️デスクワーク中に骨盤を立てる
✔️通勤中にお腹を軽く引き上げて歩く
✔️信号待ちで肩を下げて深呼吸
などなど・・・
💡ピラティス的な体の使い方を思い出すことで、効果が定着していきます。
⑥ 食事・睡眠・ストレスケアもセットで
ピラティスは体の基礎を整える運動。
でも「引き締まり」「疲労回復」「姿勢改善」の結果を早く出したいなら、以下も意識を。
✔️タンパク質をしっかりとる
✔️寝る前スマホを控えて深い睡眠を
✔️自分を責めず、前向きなマインドで通う
⑦ とにかく「比較しない」「焦らない」
SNSで「週3通ってる人」や「1ヶ月で激変した人」を見ると焦ることも。
でも、体の変化には個人差が大きく、年齢や運動歴によってペースも違って当然です。
💡今日は今日の自分と向き合う。それがピラティスの本質です。
“意識すること”が効果を引き出すカギ
「正しく」・「集中して」・「続ける」。
この3つを意識するだけで、マシンピラティスは確実に応えてくれます。
まとめ
マシンピラティスは「焦らず、丁寧に」体を育てる運動。
派手さはないけれど、数ヶ月後の“軽く動ける体”にきっと驚くはずです。
ゆっくり確実に効いてきますよ！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ピラティスを通じて、少しでも毎日が心地よくなりますように。
また次の記事でお会いしましょう♪
