こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めた ともよ です🍓
「マシンピラティスって本当に痩せるの？」
「何回くらい通えば効果が出るの？」
そんな疑問を持っている方はとても多いです。
SNSや口コミでは「体型が変わった」「細くなった」という声がある一方で、
「思ったより体重が減らない」という意見も見かけます。
そこで本記事では、
マシンピラティスはなぜ“痩せると言われるのか”、
何回・どのくらいの期間で効果が出るのかを、
体の仕組みをもとにわかりやすく解説します。
「これから始めるべきか」「自分に合っているか」を判断したい方は、
ぜひ最後まで読んでみてください🌱
マシンピラティスの効果についてはこちらの記事もチェック👇
マシンピラティスの効果はいつ出る？本当に痩せる？姿勢・引き締め・体調変化まで徹底解説！
マシンピラティスは本当に痩せる？
結論から言うと、マシンピラティスは「体重を落とす」というより「体型が引き締まって痩せて見える」運動です。
SNSや口コミでも
という声が多く見られます。
では、なぜマシンピラティスで“痩せたように見える”のか？
その理由を科学的に解説していきます🤓
マシンピラティスで痩せると言われる3つの理由
理由① インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がる！
マシンピラティスでは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などのインナーマッスル（深層筋）を重点的に使います。
これらの筋肉が働くことで
結果として、「太りにくい体」へと変化していきます。
理由② 姿勢改善で「見た目」が一気に変わる！
マシンピラティスの最大の特徴は、姿勢改善効果。
姿勢が整うだけで、
実際の体重以上に“痩せて見える”ようになります。
理由③ むくみ改善で下半身が細くなる！
マシンピラティスは、呼吸×筋肉の伸縮を組み合わせた運動。
血流・リンパの流れが良くなることで
が改善し、下半身がスッキリしてきます。
マシンピラティスは何回で効果が出る？
個人差はありますが、目安は以下の通りです。
1〜3回
5〜10回
8〜12回以上
※一般的に2〜3ヶ月通った回数。
多くの人が「週1〜2回を2〜3ヶ月」で効果を感じています🙌
週何回通えば痩せる？
目的別におすすめ頻度はこちら💁♀️
軽く引き締めたい！
週1回☝️
体型を変えたい！
週2回✌️
短期間で変化を出したい！
週2〜3回（期間限定）👊
無理なく続けるなら、週1〜2回が最も現実的で効果的です🎯
マシンピラティスと他の運動との比較
| 運動 | 痩せ方の特徴 |
|---|---|
| マシンピラティス | 姿勢改善・引き締め |
| 筋トレ | 筋肥大・体重増減あり |
| 有酸素運動 | 体重は落ちやすい |
| ヨガ | 柔軟性・リラックス |
➡ 「細く、しなやかに痩せたい」人にはマシンピラティスが最適です🤸♀️
痩せない人に共通する原因
「効果が出ない」と感じる人には、共通点があります。
効果を感じるために特に大切なのは
『 正しいフォーム × 継続 』
最初は、ピラティスの基本の胸式呼吸も難しく、また、自分の体の癖もあって、正しいフォームで動けていないことが多いです。
だからこそ、初心者はインストラクター付きのレッスンがおすすめです💡
慣れるまでは、呼吸の仕方や正しいフォームをインストラクターに見てもらうと効果も感じやすくなると思います👌
マシンピラティスで痩せたい人におすすめの通い方
「短期集中 → ゆるく継続」が一番成功しやすい方法です。
マシンピラティスを始めた頃は、“呼吸に合わせて正しいフォームで動く”ことが難しいですが、週２回ほど通うと体が覚えていきます。
体が覚えてくるまでは週２回で通い、その後は週１回＋自宅でトレーニングなどで体が忘れないように続けることが大切です🎶
初心者の方は、こちらの記事も参考にしてください👇
【完全版】マシンピラティスとは？効果・種類・メリットを初心者向けに徹底解説
まとめ：マシンピラティスは“数字より見た目”が変わる
マシンピラティスは、
という特徴があります。
まずは体験レッスンで、
「自分の体がどう変わるか」を感じてみるのが一番の近道です💫
これなら続けられそう！と感じたら、憧れの健康的な引き締まった体になれるかも✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ピラティスを通じて、少しでも毎日が心地よくなりますように。
また次の記事でお会いしましょう♪
