【効果的な頻度は？】マシンピラティスは週何回通うべき？初心者・30代〜50代別に解説！

こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めて1年目のともよです🔰

マシンピラティスは興味あるけど、週のどのくらい通えばいいのか？効果があるのか？知りたいと思っている人も多いと思います！

人によっては仕事、家事、子育て、介護・・・と忙しく過ごしている中でちゃんと通えるか、たくさん通わないと効果が出ないのでは？と考えている人もいるかもしれません。

今回は、週何回通うのがおすすめか、30〜50代別に解説したいと思います！

結論：マシンピラティスは週1〜2回が最適なスタート！

先に結論からお話しすると、マシンピラティスは週1〜2回が最適なスタートです！

結論

それでは、理由を解説していきましょう🎶

マシンピラティスを始めるにあたって、「週1〜2回がちょうどいい」とされる理由は、効果と継続のバランスがもっとも良い頻度だからです。以下にその理由を詳しく解説します👇

ピラティスは継続してこそ効果が出るエクササイズです。
週3回以上の高頻度では、最初はやる気が出ても、生活との両立が難しくなり、挫折しやすくなります。

💡【POINT】週1〜2回なら、家事・仕事・育児が忙しい方でも続けやすく「運動習慣」が身につきやすい！

ピラティスではインナーマッスルをしっかり使います。
普段使わない筋肉を使うので、回復に1〜2日は必要です。

💡【POINT】頻度が多すぎると筋肉の疲労が蓄積し、かえってパフォーマンスが下がることも。

ピラティスの効果は即効性よりもじわじわと変化を感じるタイプです。
無理に頻度を上げるよりも、週1〜2回を3ヶ月以上続けることが変化への近道。

💡【POINT】頻度が少なくても、続けることが一番大事！

週1〜2回なら、毎回のレッスンでフォームを確認しながら進められ、正しい姿勢や使い方を習得しやすいのもメリット。

💡【POINT】週1〜2回でも日々正しい姿勢を気をつけるようになったりと、十分習慣化されます！

ピラティスは一見ゆったりした動きに見えても、深層筋を使うため、想像以上に体に負荷がかかります。
週1〜2回の頻度で始めれば、疲労や筋肉痛も適度に回避できて、ケガのリスクも抑えられます。

💡【POINT】頻度が多すぎるとかえって体の負担に！

週1〜2回という頻度は、「無理なく続けられて、体にも心にもやさしい」。
生活リズムに合わせて、長く取り組むための最適なスタートラインです。

実際に私は通い放題で始めて、週２〜４回を4か月ほど続けたのですが、少し疲れてしまったのと、仕事が忙しくなったので、3か月ほどサボりました（笑）。頑張りすぎても続かないと実感しています！

会費も勿体無いし、またちゃんと通おう！と決心して再開。
今度は無理せず週1〜2回で通いました。
半年ほど経つと、日頃から姿勢を意識できるようになったこと、腰痛がなくなったこと、太りにくくなったなど、効果を実感してきました！

週1〜２日でも続ければ効果を感じられます！無理せず、自分のペースで続けましょう🎶

✅ 忙しい人にも、運動が久しぶりの人にも、まずは“週1回”から。
✅「もっと動きたい」と思ったら“週2回”へ。これが続けるコツです！