こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めた ともよ です🍓
初心者でも安心して始められると人気の マシンピラティス 。
でも実際には、
「マットとの違いは？」
「どんな効果があるの？」
「自分にもできる？」
と疑問も多いですよね。
そこで本記事では、
マシンピラティスの特徴・効果・メリット・デメリット・マシンの種類まで
初心者でもわかるようにやさしく解説します💡
この記事を読めば、
自分にマシンピラティスが合っているか、どんな変化が期待できるのかがハッキリわかり、
「どのスタジオを選べばいいか」までスッキリ判断できるようになります。
これからピラティスを始めようと思っている方はもちろん、
「もっと効果を出したい」と感じている方もぜひ参考にしてみてください🎶
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、専用のマシンを使って体幹や姿勢を整えるエクササイズのこと。
リフォーマーやキャデラックなどのマシンが負荷をサポートしてくれるため、
初心者でも安全にフォームを整えながら動けるのが特徴です。
もともとドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がリハビリを目的として開発したもので、
「姿勢改善」「体の使い方の再教育」に非常に効果的です。
マシンピラティスはどんな人に向いている？
➡ 身体の動きをサポートしてくれるので、運動初心者・体の硬い人・産後の方にも人気です☝️
マシンピラティスの種類
スタジオで主に使われるマシンはこちら！
マシンピラティスの効果（いつ出る？）
マシンピラティスは“緩やかだけど確実に効く”タイプの運動です。
通う頻度にもよりますが、週1〜2回で2ヶ月〜3ヶ月ほどで変化を感じる人が多いです🙌
マシンピラティスはダイエットに効く？
ダイエット効果は期待できる👍特に体型が変わる✨
- インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝UP⇧
- 姿勢改善により「お腹ぽっこり・反り腰」解消💡
- むくみ改善で下半身がスッキリ👣
- 正しいフォームで脂肪燃焼が効率化🔥
体重よりも見た目の変化が大きいのが特徴です☝️
マシンピラティスの料金相場
地域やスタジオにより差がありますが、平均は…
“少し高い”と言われますが、安全性＆効果の確実性が高く、リピートしやすいのが理由です💰
年齢を重ねれば重ねるほど、肩こり、腰痛などの体の不調は感じやすくなるもの…将来、元気に動くためには体のコアを鍛えておくことが大切になります。
”未来の体に投資する”と考えればそこまで高くないかも👵
マシンピラティスとマットピラティスの違い
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| 難易度 | ★ 初心者向き | ★★ 体力が必要 |
| 効果の早さ | 早い | ゆるやか |
| ケガのリスク | 低い | フォーム次第 |
| 運動強度 | 調整しやすい | 自重で固定 |
マットピラティスは自分の筋力で支えながら動いていかなければならないので、普段運動していなく筋力が少ない人には難しいです。（単純にきつい💦）
それに比べて、マシンピラティスはマシンが動きをサポートしてくれるので、動きやすいのです！
初心者・運動苦手な人はマシンの方が圧倒的に始めやすいですよ🔰
マシンピラティスのデメリット
マシンピラティスは、ダイエット効果や肩こり・腰痛の改善といったメリットがありますが、メリットばかりではありません。ここでは、マシンピラティスのデメリットもまとめました。
➡ だからこそ、スタジオ選びが重要！
後半でおすすめの選び方も紹介します👐
マシンピラティススタジオの選び方（初心者向け）
スタジオを選ぶときのポイントは以下の5つ。
→ 初回体験してみて、「話しやすい・説明がわかりやすい」インストラクターがいるスタジオにすると継続できます💡
初心者におすすめの通い方
スタジオも選び、初めてマシンピラティスに通い始めるという人に、通い方のポイントをまとめました！
マシンピラティスはマシンがサポートしてくれるので、初めての人でも動きやすい運動ですが、正しいフォームで行うことで効果が発揮できます。また、呼吸も合わせて行うと、より効果が期待できる運動です。
ですが、初心者だと自分の体の癖があったり、ピラティスの呼吸の基本である胸式呼吸が難しかったりします。
実際に私も最初は胸式呼吸が難しくて、なかなかうまくできませんでした😭
また、自分の体の癖もあり、正しいフォームができていなかったですが、インストラクターに見てもらいながら動くことで、徐々に姿勢も矯正されていきました🙌
マシンピラティスのスタジオは基本的にインストラクターの方がいて、正しいフォームと呼吸を教えてもらえるので、初めのうちは週２回ほど通って、自分の体の癖と向き合いましょう！
自宅で復習するのもいいと思います☺️
「短期集中で週2回→その後ゆるく継続」が一番効果が出やすいと思いますよ💡
まとめ：マシンピラティスは初心者こそ始めてほしい運動
マシンピラティスは…
という“身体を根本から変える”効果があります。
運動が苦手でもできて、
確実に体が変わるので、
今もっとも人気の理由がよくわかるはずです💡
気になる方は、まずは近くのスタジオで初回体験してみるのがおすすめ！
きっと将来、心も体も元気な自分と出会えるはずです🤸♀️✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ピラティスを通じて、少しでも毎日が心地よくなりますように。
また次の記事でお会いしましょう♪
