こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めて1年目の ともよ です🔰
40代になると若い頃にはなかった体の悩みが出てきますよね？
肩こり・腰痛の悩み、痩せにくいなどなど・・
また、子育ても少し落ち着き始めて、何か始めたいと思っている人もいるかもしれません。
そんな40代の悩みを抱えている方におすすめなのがマシンピラティスです！！
私も40歳からマシンピラティスを始めて1年ほど経ちますが、酷かった腰痛もなくなり、運動することで体もリフレッシュされるので、毎日楽しく健康的に過ごしています！
今回は「ピラティス・マシンピラティスについて」と「なぜ40代にマシンピラティスがおすすめなのか」について詳しく解説します。
ピラティスとは？
ピラティスとは、体幹（コア）を鍛えることを中心としたエクササイズで、呼吸とゆったりした動作を組み合わせながら、身体のバランス・柔軟性・筋力・姿勢を整えることを目的としています。
ピラティスの基本情報
発祥
ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案（20世紀初頭）
目的
リハビリや身体機能の回復・維持
特徴
- 呼吸法を大切にし、心身のつながりを意識
- インナーマッスル（深層筋）を使って、体幹を安定させる
- ゆっくり丁寧な動作が中心で、年齢問わずできる
- ヨガと似ているが、より解剖学的・機能的に動きを重視
ピラティスで期待できる５つの効果
- 姿勢が良くなる（猫背・反り腰の改善）
- 体幹が強くなり、腰痛や肩こりの予防・改善につながる
- インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝UP！
- 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすい
- ケガの予防・運動パフォーマンスの向上（アスリートにも人気）
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、専用のマシン（機械）を使って行うピラティスのことです。一般的な「マットピラティス」とは違い、バネ（スプリング）やロープ、滑車などがついた器具を使って、動きをサポートしたり、負荷をかけたりします。
マシンピラティスの基本情報
目的
専用のマシンを使ってインナーマッスル（体幹の筋肉）を鍛え、身体の柔軟性を向上させ、姿勢を改善すること
特徴
- 専用の機械「リフォーマー」を使うのが主流
- 初心者でも正しい姿勢・動きがとりやすい
- マシンが補助してくれるので安全性が高い
- 負荷を調整できるため、リハビリからアスリートまで対応可能、より解剖学的・機能的に動きを重視
- インナーマッスルへの集中したアプローチがしやすい
よく使われるマシンの種類
- リフォーマー：ベッド型のマシン。スライドする台に寝たり座ったりして、ロープやバーを使って全身を動かす。最もポピュラー。
- キャデラック：天井まで支柱がある大型マシン。ぶら下がる・引っ張るなど、多彩な動きが可能。
- チェア：椅子のような形。小さなスペースで使えて、バランス力が必要。
- バレル：丸みのある道具。背骨や体の柔軟性を高めるのに効果的。
マシンピラティスで期待できる５つの効果
- 自分の体力レベルに合わせて強度調整が可能
- 動きを正しく導いてくれるので初心者でも安心
- より深い筋肉に効かせやすい
- 腰痛・肩こり・姿勢の悩みがある人にも向いている
- 運動が苦手な人やリハビリ中の人にもおすすめ
マットピラティスとマシンピラティスの違い
| マットピラティス | マシンピラティス | |
|---|---|---|
| 必要なもの | マット1枚 | 専用マシン |
| 強度調整 | 自重のみ ※調整が難しい | バネの調整コントロール |
| 姿勢サポート | 自分で意識する必要がある | マシンが補助してくれる |
| 始めやすさ | 安価・どこでもできる | スタジオ通いが必要 ※やや高額 |
マットピラティスはマット１枚でできるので、手軽で始めやすく、比較的安価でできるのが特徴です。自重のみなので、最初は全身のコントロールが難しいというデメリットがあります。
マシンピラティスは専用のリフォーマーなどを使い、補助や負荷を調整しながら動けるため初心者でも動きやすく、効果が実感しやすいです。マシンを使うので、スタジオ通いが必要なこともあり、比較的高額というデメリットがあります。
40代から始めるならマシンピラティスがおすすめ！
ピラティス＆マシンピラティスはこんな人におすすめ
- 姿勢や身体の使い方に自信がない人
- 体力に不安がある人（ケガ明け、運動不足）
- 効率的にボディメイクしたい人
- 運動が苦手だけど、楽しみながら続けたい人
ピラティスは、体にも心にも優しく、無理なく続けられるのに効果がしっかり出る運動です。
運動初心者からアスリート、産後ママや高齢者まで、幅広い人におすすめされています。
40代から始めるならマシンピラティスがおすすめな理由
ピラティスはリハビリや身体機能の回復・維持を目的としているので、40代の体の悩みである腰痛や肩こり、ボディメイクなどにとても効果があります。
中でもマシンピラティスは、マシンが補助してくれるため初心者でも安全に取り組みやすく、正しいフォームを身につけやすいのでおすすめです。
マシンピラティスはスタジオに行く必要があるので、インストラクターに教えてもらえるところが多いのもおすすめの一つです。
しかし私は、始める前はマシンピラティスは若い子や韓国アイドルがやっているイメージだったり、芸能人がものすごい体勢でやっているイメージがあったので40歳からでもできるか不安でした。
いざ始めてみると、そんなことはなく、年配の方も多く、生き生きしていてみなさん素敵な方ばかりでした！不安だった体の動きも、呼吸に合わせたゆっくりとした動きでしっかり自分の体と向き合えることができる運動だとわかりました。
ピラティスに行った後は、筋肉痛になることもありますが、無理なく続けることができています！
また、さまざまな効果も感じられるようになりました。
半年以上続けた結果、インナーマッスルを感じられるようになり、いい姿勢が保てるようになりました。
酷かった腰痛も改善されました！
ただ、当初はダイエットが目的で始めましたが、体重にあまり変化はありません・・・
正直、ピラティスだけでは痩せるのは難しいのかなと思っています。
ダイエットは食事改善も必要なんだと実感しています。
しかし、体幹が鍛えられたことで、太りにくくなりました！
見た目も少し筋肉質になり、きゅっと引き締まったように感じています。
実際にピラティスを続けてみて感じた効果
- 腰痛が改善！
- 日々、インナーマッスルを感じられるように！
- いい姿勢が保てるようになった！
- 太りにくくなった！
- 見た目が変わった！
40代だからこそ、インナーマッスルを鍛えて健康な日々を送りましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ピラティスを通じて、少しでも毎日が心地よくなりますように。
また次の記事でお会いしましょう♪
