こんにちは！
40歳からマシンピラティスを始めた ともよ です🍓
出産後、
そんな悩みを感じていませんか？👶
産後の体は骨盤が不安定になりやすく、そのままにしてしまうと姿勢の崩れや体型の変化につながることもあります。
「骨盤ケアをしたいけど、何をすればいいの？」と悩んでいる方に選ばれているのが、マシンピラティスによる骨盤ケアです🧘♀️
マシンピラティスは負荷を調整しながら体を動かせるため、運動が久しぶりの産後ママでも始めやすいのが特徴です。
実際に、
と感じる方も多くいます。
この記事では、
- 産後はいつから始められる？
- 骨盤ケアに本当に効果ある？
- 整体との違いは？
など、産後ママが気になるポイントをやさしく解説します。
さらに後半では、産後ママでも通いやすいマシンピラティススタジオの選び方も紹介しています🤗
※本記事は一部プロモーションを含みます。掲載内容は執筆時点の情報です。最新情報は公式サイトをご確認ください。
結論：産後の骨盤ケアにマシンピラティスはおすすめ
結論から言うと、産後の骨盤ケアにはマシンピラティスはとても相性が良い方法です。
その理由は、産後の体に必要なのが「骨盤を締めること」ではなく、骨盤を支える筋肉を取り戻すことだからです。
出産後は、
という状態になります。
マシンピラティスは、専用マシンのサポートを使いながら骨盤まわりのインナーマッスルを安全に鍛えられるのが特徴なので、産後のケアにはとても相性がいいんです🤗
ただし、無理は禁物⚠️
産後の体はデリケートです。
この3つはとっても大切です。
無理をせず、ゆっくり始めましょう☝️
産後の体で起こる変化
出産後、「体が以前と違う」と感じるママはとても多いです。
これは気のせいではなく、出産によって体に大きな変化が起きているためです。
特に影響を受けやすいのが、骨盤まわりの筋肉や姿勢です。
ここでは、産後によく見られる体の変化を紹介します。
骨盤が不安定になりやすい
出産時、赤ちゃんが産道を通るために骨盤は大きく開きます。
産後しばらくは、骨盤を支えていた靭帯や筋肉がゆるんだ状態になっているため、骨盤が不安定になりやすい時期です。
その結果、
といった変化を感じる方も少なくありません。
腹筋や骨盤底筋が弱くなる
妊娠中はお腹が大きくなることで、腹筋が引き伸ばされます。
また、出産時には骨盤底筋にも大きな負担がかかります。
そのため産後は、
といった症状が出ることもあります。
姿勢が崩れやすくなる
赤ちゃんのお世話が始まると、抱っこ、授乳、前かがみの姿勢が増えるため、姿勢が崩れやすくなります。
その結果、
- 猫背
- 肩こり
- 首こり
を感じるママも多いです。
だからこそ「骨盤ケア」が大切💡
産後の体は、少しずつ元の状態に戻ろうとしています。
この時期に
- 骨盤を支える筋肉を整える
- 姿勢を意識する
- 無理のない運動を取り入れる
ことで、体の回復をサポートできます🤸♀️✨
その方法のひとつとして注目されているのが、マシンピラティスによる骨盤ケアです。
マシンピラティスが骨盤ケアに向く理由
産後の骨盤ケアというと、整体や骨盤矯正を思い浮かべる方も多いかもしれません。
もちろんそれらも一つの方法ですが、骨盤を安定させるためには筋肉のサポートが欠かせません。
その点で、マシンピラティスは産後の体にとても相性が良い運動といわれています。
ここでは、骨盤ケアに向いている理由を紹介します💁
骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えられる
骨盤は骨だけで支えられているわけではなく、骨盤底筋や腹筋などのインナーマッスルによって支えられています。
出産後はこれらの筋肉が弱くなりやすいため、
につながることがあります。
マシンピラティスでは、こうした骨盤を支える筋肉をゆっくり丁寧に鍛えることができます。
マシンのサポートで無理なく動ける
産後は体力が落ちていることも多く、いきなり筋トレや激しい運動をするのは不安ですよね。
マシンピラティスでは、専用マシンのバネを使って負荷を細かく調整できます。
そのため、
という方でも、無理なく体を動かすことができます。
正しい姿勢で体を動かせる
自己流のトレーニングは、かえって腰や背中に負担がかかることもあります。
マシンピラティスではインストラクターの指導のもと、正しい姿勢や体の使い方を意識しながら動けるのが特徴です。
産後に崩れがちな姿勢を整えるサポートにもつながります。
体全体のバランスを整えられる
骨盤だけを意識するのではなく、
- 体幹
- 背骨
- 姿勢
など、体全体のバランスを整えながら動くのがピラティスの特徴です。
そのため、骨盤ケアと同時に
といった変化を感じる方もいます。
まずは無理のない体験から
産後の体は人によって回復のペースが違います。
そのため、いきなり回数を増やすよりも、まずは体験レッスンで自分の体に合うか確認するのがおすすめです。
インストラクターに産後であることを伝えることで、体の状態に合わせたサポートを受けられる場合もあります。
マシンピラティスが骨盤ケアに向く理由をまとめると…
- マシンピラティスは、インナーマッスルを鍛える運動☝️
- 骨盤を支える筋肉を強化することができる✨
- 産後でも無理なく運動できる😌
- インストラクターの指導があるので安心❤️
- 体全体のバランスを整えられる🤸♀️
産後はいつからマシンピラティスを始められる？
産後にマシンピラティスを始めるタイミングは、一般的に「産後2〜3ヶ月以降」が目安とされています。
この頃になると、体の回復が少しずつ進み、軽い運動を取り入れやすくなるためです。
ただし、出産方法や体調によって回復のペースは人それぞれ違います。
無理をせず、自分の体の状態を確認しながら始めることが大切です☝️
自然分娩の場合
自然分娩の場合は、産後1〜2ヶ月頃から体調が安定してくる方が多いです。
そのため、産後2〜3ヶ月頃から軽い運動としてピラティスを始める方が多く見られます。
最初は
など、負担の少ない内容からスタートするのが安心です。
帝王切開の場合
帝王切開の場合は、腹部の手術を伴うため回復に時間がかかります。
一般的には産後3ヶ月以降を目安に、医師に相談してから始めるのがおすすめです。
傷口の回復状況によっては、さらに時間が必要な場合もあります。
無理をしないことが一番大切
産後の体はとてもデリケートです。
特に次のような場合は、無理をせず休むようにしましょう。
ピラティスは本来、体を整えるための運動です。
無理に頑張る必要はありません。
体験レッスンで相談するのもおすすめ
スタジオによっては、産後の方向けに体の状態を確認しながらレッスン内容を調整してくれることもあります。
そのため、まずは体験レッスンで相談しながら始める方法も安心です。
産後の体に無理がない範囲で、少しずつ体を動かしていくことが大切です。
整体・骨盤矯正との違いは？
産後の骨盤ケアというと、整体や骨盤矯正を思い浮かべる方も多いかもしれません。
では、マシンピラティスとはどのような違いがあるのでしょうか。
大きな違いは、「整えてもらうケア」か「自分で支えられる体を作るケア」かという点です。
整体・骨盤矯正
整体や骨盤矯正は、施術者が体を整えてくれる「受け身のケア」です。
骨盤の位置を整えたり、筋肉の緊張をほぐしたりすることで、体のバランスを整えるサポートが期待できます。
そのため、
というときには、整体を受けることで体が楽になることもあります。
マシンピラティス
一方、マシンピラティスは体を支える筋肉を自分で鍛えていく運動です。
特に、
など、骨盤を安定させるために重要な筋肉を意識して動かします。
そのため、「骨盤が安定しやすい体づくり」を目指せるのが特徴です。
産後ケアは「整える＋支える」が大切
実は、整体とピラティスはどちらか一方だけというより、役割が少し違うケア方法ともいえます。
整体
⬇️
体のバランスを整える
ピラティス
⬇️
支える筋肉を鍛える
このように組み合わせて考えることで、より安定した体づくりにつながる場合もあります。
体を整えながら動きたい人にはピラティス
産後の骨盤ケアとして、
と考えている方には、マシンピラティスで体を動かしながら整えていく方法も選択肢のひとつです。
無理のない範囲で体を動かし、少しずつ骨盤まわりの筋肉を取り戻していくことが大切です。
実際に私も産後に腰痛や骨盤矯正が気になり、整体へ行ったことがあります。
行った直後は良くなったような気がしますが、長くは続かず…。
また、通うことも段々面倒になり行かなくなってしまいました🥲
マシンピラティスに通うようになってからは、腰痛が改善され身体も軽く、動けるようになりました。
それで気付いたのです！
結局のところ、自分の筋肉を鍛えることが一番なのだと。
体幹を鍛えることで腰痛が改善されたので、身をもって実感しました😌
また、マシンピラティスに行った日は気持ちも身体もスッキリするので、通うのも楽しいです🎶
整体は「整えてもらうケア」。
マシンピラティスは「自分で支えられる体を作るケア」。
一時的に整えるだけでなく、長期的に安定した骨盤を目指せるのが大きな違いです💡
産後ママがスタジオ選びで見るべきポイント
産後にマシンピラティスを始める場合、スタジオ選びはとても大切です。
産後の体はまだ回復途中のため、安心して通える環境かどうかをしっかり確認しておきましょう。
ここでは、産後ママがチェックしておきたいポイントを紹介します。
初心者向けのレッスンがあるか
産後は体力が落ちていることも多く、いきなりハードな運動をするのは負担になりやすいです。
そのため、
が用意されているスタジオを選ぶと安心です。
無理なく始められる環境だと、継続もしやすくなります。
少人数制またはパーソナルレッスン
産後は体の状態が人それぞれ違います。
そのため、
など、インストラクターがフォームを確認しやすい環境がおすすめです。
姿勢や体の使い方を丁寧に見てもらえることで、安心して体を動かすことができます。
女性専用スタジオだと安心
産後は体型の変化や体力面が気になることもあります。
女性専用スタジオであれば、
という安心感があります。
通いやすい立地かどうか
産後は育児で忙しく、まとまった時間を作るのが難しいこともあります。
そのため、
といった点も重要です。
通いやすいスタジオを選ぶことで、無理なく継続しやすくなります。
体験レッスンがあるか
いきなり入会するのではなく、まずは体験レッスンで雰囲気を確認するのがおすすめです。
体験では、
を確認することができます。
安心して通えるスタジオかどうかを見極めるためにも、体験レッスンは活用したいポイントです。
産後ママにおすすめのマシンピラティススタジオ
産後の体を整えるためにマシンピラティスを始めたいと思っても、「どのスタジオを選べばいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
ここでは、初心者でも通いやすく、産後ママにも人気のマシンピラティススタジオを紹介します。
zen place pilates
zen place pilatesは、日本全国にスタジオを展開する国内最大級のピラティス専門スタジオです。
全国100以上のスタジオがあり、駅近で通いやすいのも魅力。
マシンピラティスの設備も充実しており、初心者から経験者まで幅広く対応しています。
産後の体力に合わせて、パーソナルレッスンから始める人も多いスタジオです。
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女性専用スタジオ（マシンピラティス）
女性専用のマシンピラティススタジオも、産後ママに人気があります。
女性専用スタジオのメリットは次の通りです。
特に産後は体型の変化が気になる時期なので、女性専用スタジオの安心感は大きなメリットです。
例えば、『the SILK』は女性専用のスタジオで、雰囲気もよくおすすめです☝️
少人数制・パーソナル専門スタジオ
産後ママには、少人数制またはパーソナルレッスンのスタジオもおすすめです。
理由は、産後の体は人によって状態が大きく違うためです。
産後の体を安全に整えたい方には、グループレッスンより少人数制の方が安心な場合もあります。
少人数制でおすすめのスタジオは、『Repilates』などがあります💡
姿勢改善にもおすすめで、丁寧に指導してくれます👌
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まずは体験レッスンから始めよう
多くのマシンピラティススタジオでは体験レッスンを実施しています。
体験では
を確認することができます。
いきなり入会するよりも、まずは体験レッスンで比較してみるのがおすすめです🎶
まとめ｜産後ママの骨盤ケアにマシンピラティスはおすすめ⭕️
産後は、妊娠や出産の影響で骨盤のゆがみや体の不調が起こりやすい時期です。
マシンピラティスは、専用マシンのサポートを使いながら体を動かすため、産後の体でも無理なくインナーマッスルを鍛えられるのが特徴です。
特に次のような悩みがある方には、マシンピラティスがおすすめです。
ただし、産後の体は回復途中のため、開始時期や体調に合わせて無理なく始めることが大切です。
産後の運動は、医師の許可を得たうえで行いましょう。
また、スタジオ選びでは次のポイントもチェックしておくと安心です。
多くのスタジオでは、体験レッスンを実施しています。
まずは体験で雰囲気を確認しながら、自分に合うスタジオを見つけてみてください🎶
無理なく体を整えていくことで、産後の体調改善や体型リセットにもつながります🤸♀️
育児の合間に、ぜひマシンピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか✨
きっと、カラダもココロもすっきりするはずです🙌
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ピラティスを通じて、毎日が心地よくなりますように。
また次の記事でお会いしましょう♪
